マラソン情報サイト - ハシロウドットコム

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- ら行 -

【RICE（ライス）】
外傷の初期治療方法。R=REST（休息）、I=ICE（冷却）、C=COMPRESSION（圧迫）、E=ELEVATION（挙上）。

【ラップタイム】
選手がトラックを1周する所要時間。長距離走では一定の区間ごとのタイムを指す。

【ランナー】
走る人。

【ランナーズハイ】
時間走り続けると気分が高揚してくる作用。

【ランニング】
走ること。

【ランニングウェアー】
ランニングをする際に着用する衣服。綿の衣服と違い、撥水性・通気性に優れており運動するのに適した作りになっている。ウィンドブレーカーなどは冬場でも、保温機能があり寒い中でも、走れるように設計されている。

【ロングスローディスタンス】
長い距離をゆっくり走るトレーニングの方法。ニコニコペースといわれるような、会話ができる程度のゆっくりしたスピードで長く走ること、長くゆっくり走ることで、体内の毛細血管の発達が促されます。毛細血管が発達することで、血液の中の酸素・栄養が体の隅々まで行き渡るようになりエネルギーが効率よく作られるようになります。心肺機能の強化にも効果的です。
実際にトレーニングを行う際には、90分程度の走行を続けることが必要です。注意する点としては、長く走るためフォームが崩れやすいのと、十分な水分・栄養補給を心がける点です。